La salud, y no el simple aspecto físico, deben ser la prioridad para perder kilos.  Dirija su objetivo hacia conseguir un peso saludable que no necesariamente será el usted considere como “ideal”.

Para conseguir un peso adecuado, debe seguir los siguientes principios: (1) alimentarse saludablemente, (2) hacer ejercicio físico de forma regular y (3) aceptar el peso que pueda conseguir para alcanzar una vida saludable (sea realista).

Márquese metas realistas y que pueda conseguir.  El propósito de bajar 2 kilos es más fácil de alcanzar, que el proponerse bajar 12 kilos o más.

Céntrese en adoptar un estilo de vida saludable – de por vida – y no en “vivir a dieta”.  El hecho de seguir una dieta es generalmente una táctica a corto plazo sin resultados a largo plazo.  El concepto de “dieta” lleva consigo muchos conceptos negativos como : “no debo”, “prohibido”, “debo”.  Para la mayoría de la gente el seguir una dieta se traduce en fracaso.

Piense a largo plazo y actúe de forma gradual.  Es verdad que el ayuno y las dieta en las que pasa hambre le quitan kilos de encima, pero generalmente lo que se pierde rápido es únicamente agua.

En lugar de buscar soluciones rápidas, haga un plan en el cual pierda peso de forma gradual, aproximadamente medio kilo en dos semanas.  Es más saludable y seguro.  Si tiene sobrepeso, su meta debe ser perder un 10% de tu peso en un plazo de 6 meses.  Recuerde que aumentó de peso de forma gradual, y es así como lo debe bajar.

Dése un respiro.  Nadie es perfecto.  Permita ocasionalmente algún “desliz” en su plan de alimentación sin sentirse culpable.  Elabore un plan para esos “caprichos”, controlará mejor los “atracones” y el comerlos de forma compulsiva.

Sea positivo y espere un resultado exitoso.  Alcanzar las metas que nos proponemos aumenta nuestra autoestima.  Hable positivamente y muestre una actitud entusiasta sobre el control de peso y sobre su nueva forma de alimentarse.

Vigile las porciones.  Recuerde:  “Coma un poco de todo y mucho de nada”. Incluso los alimentos “bajos en calorías” y/o “bajos en grasa” pueden ser los responsables de nuestros kilos de más.  La clave está en el tamaño de las porciones.

Cuando haga la compra, cocine o esté en un restaurante, escoja siempre la opción con menor contenido en grasas.

     Empiece las comidas con fruta, vegetales y fibra, de esta manera se sentirá más saciado.

     Aprenda a comer aquellas cosas que le gusten.  El éxito o fracaso en las dietas radica en poder continuar con su estilo de vida.  No se prive de todos los alimentos que le gusten, vigile las porciones, y coma sólo pequeñas cantidades de aquellas alimentos con un alto contenido calórico.

     Reduzca al máximo el consumo de bebidas alcohólicas.  Un gramo de alcohol aporta 7 calorías, esto se traduce en 150 calorías una lata de cerveza y 100 calorías una copita de vino.  Además el alcohol en pequeñas cantidades aumenta el apetito (la razón de ser del aperitivo).

     Nunca haga la compra con el estómago vacío, es muy probable que compre mayor cantidad de alimentos, en especial aquellos más calóricos.  Haga lo mismo cuando escriba la lista de la compra.

     Sea ordenado en los horarios.  Intente comer siempre a las mismas horas.  Se han hecho estudios que demuestran que cuando se salta una comida disminuye el metabolismo y se está más propenso a comer la siguiente comida de forma compulsiva.

     Todo lo que coma sírvalo siempre en un plato; cuando se come directamente del paquete no solemos darnos  cuenta de la cantidad y se  tiende a comer más.  En la mesa presente los platos ya servidos y no en fuentes; cuando se ve la fuente con comida en la mesa es más probable que uno se sirva más veces o más cantidad de la que le conviene.

COMA DESPACIO.  La señal de que su estómago  está lleno tarda 20 minutos en llegar al cerebro.  Espere a terminar el bocado que tiene en la boca antes de coger más comida con el tenedor o la cuchara.

HAGA EJERCICIO

     Recuerd e que cuando quema más calorías de las que consume, su cuerpo utiliza los depósitos de combustible (mejor conocidos como michelines)

     Olvídese del túnel de lavado.  Lave usted mismo el coche, además ahorrará dinero.

     Suba por las escaleras en vez de usar el ascensor.  Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiosaludable y tonifica los músculos.

     Aparque siempre su coche lo más lejos posible del sitio al que va.  Si utiliza el autobús, bájese una parada antes.  Organícese para ir a pié a todos los sitios que le sea posible.

     Si su trabajo te supone pasar muchas horas sentado, procure moverse cada hora, ya sea caminando por los pasillos (use el baño que le quede más lejos de tu puesto) o bajando y subiendo un par de pisos por las escaleras.

     Mientras vea la televisión haga tareas del hogar, evite estar en el sofá sin actividad.

     Planee vacaciones y salidas familiares activas, por ejemplo senderismo, buceo, patinaje, esquí, etc.

     Si le gusta hablar por teléfono, hágalo siempre con un teléfono inalámbrico y paseando por la casa.

     Caminar todos los días durante media hora tiene innumerables beneficios:

•  Tonifica los músculos y  ayuda a “quemar” grasas.

•  Promueve el desarrollo muscular.  Los músculos aún  en reposo consumen más energía que la grasa, por lo tanto aumenta el metabolismo basal.

•  Ayuda a aliviar el estrés.  La ansiedad y el estrés nos llevan muchas veces a comer aún sin sentir hambre, sólo como “escape” para aliviar nuestras tensiones.  Hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener nuestra mente sana.

•  Reduce el riesgo de sufrir enfermedades como diabetes tipo II, cardiopatías, hipertensión, osteoporosis y artrosis.

Información elaborada por

Karyn  Zlatkis

Dietista

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